南部どり

毎日の献立を応援！南部どりのまるごとレシピ。

※エネルギー量は1人分の目安の数値です。
※電子レンジ調理はすべて600Wの場合です。機種により調理時間が異なる場合があります。

2011年2月

• 玉ねぎと煮るだけ。

  鶏肉と玉ねぎの
  さっと煮
  1人分：157kcal
  調理時間：約10分

• 韓国風のみそ焼き。

  鶏の韓国風みそ焼き
  1人分：356kcal
  調理時間：約25分

• そろそろ、春キャベツ。

  春キャベツと
  ムネ肉の中華風炒め
  1人分：199kcal
  調理時間：約25分

• くるくる
  ロールサンド。

  照り焼き＆
  たまごのロールサンド
  1人分：261kcal
  調理時間：約20分

• 鶏肉、厚揚げを豆乳煮。

  鶏肉と厚揚げの豆乳煮
  1人分：355kcal
  調理時間：約30分

• 鶏肉と玉ねぎで、健康。

  やわらかチキンの
  甘辛オニオンマヨ
  1人分：352kcal
  調理時間：約20分

2011年1月

• さっぱりレモンチキン。

  レモンチキン
  1人分：204kcal
  調理時間：約20分

• 蓮根入り
  梅マヨグラタン。

  鶏肉と蓮根の
  梅マヨグラタン
  1人分：527kcal
  調理時間：約25分

• いものこ汁。

  いものこ汁。
  1人分：283kcal
  調理時間：約30分

• 根菜たっぷり、
  ちゃんこ。

  根菜ちゃんこ鍋
  1人分：277kcal
  調理時間：約30分

• 鶏肉と梅で、疲労回復。

  鶏肉と梅で
  和風チンジャオロース
  1人分：143kcal
  調理時間：約15分

• じゃがいもと重ね蒸し。

  鶏肉とじゃがいもの
  重ね蒸し焼き
  1人分：210kcal
  調理時間：約40分

2010年12月

• ネギだくだく。

  ネギだくだくチキン
  1人分：338kcal
  調理時間：約10分

• 簡単！BBQチキン。

  旨うまBBQチキン
  1人分：280kcal
  調理時間：約40分

• ほっとトマト煮。

  南部どりトマト煮
  1人分：273kcal
  調理時間：約15分

• ピンチョスパーティ。

  チキンピンチョス
  1人分：106kcal
  調理時間：約20分

• オードブルに
  紅茶煮を。

  ムネ肉紅茶煮
  1人分：261kcal
  調理時間：約40分

• トマトペンネ。

  チキンとペンネの
  トマトソース
  1人分：410kcal
  調理時間：約20分

• おじゃがサンド焼き。

  ヘルシーチキンの
  おじゃがサンド焼き
  1人分：304kcal
  調理時間：約20分

2010年11月

• チャンチャン焼き。

  ムネ肉の
  チャンチャン焼き
  1人分：222kcal
  調理時間：約20分

• キムチのまろやか鍋。

  マイルドキムチ鍋
  1人分：300kcal
  調理時間：約30分

• サクッと春巻き。

  ムネ肉の
  こんがり春巻き
  1人分：232kcal
  調理時間：約20分

• 里芋とろとろ
  シチュー。

  里芋の
  とろとろシチュー
  1人分：346kcal
  調理時間：約35分

• 根菜のくわ焼き。

  ムネ肉と蓮根と
  里芋のくわ焼き
  1人分：309kcal
  調理時間：約15分

• チーズ包みロースト。

  ムネ肉の
  チーズ包みロースト
  1人分：158kcal
  調理時間：約20分

2010年10月

• 唐揚げでもヘルシー。

  簡単唐揚げ
  1人分：196kcal
  調理時間：約15分

• おうちで煮鶏。

  おうちで煮鶏
  1人分：298kcal
  調理時間：約40分

• 中華なトマト鍋。

  トマトの中華鍋
  1人分：341kcal
  調理時間：約30分

• ササミ黒豆サラダ。

  ササミと黒豆のサラダ
  1人分：190kcal
  調理時間：約15分

• ヨーグルトで
  生姜焼き。

  やわらかムネ肉の
  生姜焼き
  1人分：277kcal
  調理時間：約20分

• ササミにチリソース。

  ササミで鶏チリ
  1人分：240kcal
  調理時間：約20分

2010年9月

• 鶏の酢豚。

  モモ肉とピーマンの
  甘酢炒め
  1人分：320kcal
  調理時間：約15分

• 蒸しなすと鶏チリ、
  合体。

  蒸しなすの鶏チリ風
  1人分：291kcal
  調理時間：約20分

• リングシューマイ。

  リングシューマイ。
  1人分：315kcal
  調理時間：約15分

• ぱりっと
  餃子の皮ピザ。

  餃子の皮で一口ピザ
  1人分：359kcal
  調理時間：約20分

• カラフルグラタン。

  彩り抜群簡単グラタン
  1人分：306kcal
  調理時間：約15分

• ササミで
  ねばねばサラダ。

  ササミとオクラの
  ねばねばサラダ
  1人分：98kcal
  調理時間：約15分

• 手羽元のさっぱり梅煮。

  トマトと手羽元の梅煮
  1人分：264kcal
  調理時間：約40分

2010年8月

• ちゃちゃっとピザ。

  チキンピザトースト
  1人分：554kcal
  調理時間：約20分

• みそマヨでつくね。

  味噌マヨつくね
  1人分：219kcal
  調理時間：約20分

• さっと塩で。

  串なし焼きとり（塩味）
  1人分：230kcal
  調理時間：約20分

• 鴨ローストに挑戦。

  岩手がものロースト
  1人分：358kcal
  調理時間：約30分

• しっかりごま味噌。

  チキンのごま味噌焼き
  1人分：365kcal
  調理時間：約20分

• はちみつとマスタード。

  手羽元の
  ハニーマスタード焼き
  1人分：451kcal
  調理時間：約20分

• 蒸しササミ、3つの味で。

  ササミのフライパン蒸し
  1人分：150kcal
  調理時間：約15分

2010年7月

• 夏野菜カレー焼き。

  モモ肉のカレー焼き
  1人分：341kcal
  調理時間：約15分

• 夏麺。

  自家製蒸しどりの
  サラダ麺
  1人分：637kcal
  調理時間：約15分

• 夏も、さっぱり塩鍋。

  チキンのあっさり塩鍋
  1人分：296kcal
  調理時間：約20分

• ササミときのこ。

  ササミときのこの
  蒸しサラダ
  1人分：104kcal
  調理時間：約10分

• 鶏で蒲焼き丼。

  ムネ肉の蒲焼き丼
  1人分：678kcal
  調理時間：約20分

• 自分でナゲット。

  ササミの
  チキンナゲット
  1人分：443kcal
  調理時間：約20分

2010年6月

• 白ごま香る
  バンバンジー。

  ムネ肉のバンバンジー
  1人分：170kcal
  調理時間：約20分

• 黒酢で煮るだけ。

  モモ肉の黒酢煮
  1人分：435kcal
  調理時間：約30分

• 梅おろしのステーキ。

  モモ肉の
  梅おろしステーキ
  1人分：647kcal
  調理時間：約20分

• ニラ、もやし、豆腐。

  ムネ肉ともやしの
  豆腐サラダ
  1人分：169kcal
  調理時間：約15分

• ほんのり青海苔。

  ササミとアスパラの
  青海苔炒め
  1人分：112kcal
  調理時間：約15分

• さっぱりな手羽元。

  手羽元のさっぱり煮
  1人分：444kcal
  調理時間：約35分

2010年5月

• 野菜まぜまぜちらし。

  野菜まぜまぜ
  ちらし寿司
  1人分：562kcal
  調理時間：約30分

• アーモンドで
  カラッと。

  アーモンド衣唐揚げ
  1人分：674kcal
  調理時間：約15分

• 春野菜とごまだれ。

  ムネ肉と春野菜の
  ごまだれサラダ
  1人分：419kcal
  調理時間：約20分

• そら豆の季節です。

  そら豆と鶏肉の
  オリーブ油炒め煮
  1人分：444kcal
  調理時間：約40分

2010年4月

• パインでやわらかく。

  ムネ肉の
  パインケチャップ
  1人分：174kcal
  調理時間：約40分

• 春炒め。

  春キャベツとムネ肉の
  中華風炒め
  1人分：394kcal
  調理時間：約25分

• じっくり生姜焼き。

  モモ肉と玉ねぎの
  生姜焼き
  1人分：396kcal
  調理時間：約40分

• 春巻きにあんかけ。

  モモ肉の
  あんかけ春巻き
  1人分：630kcal
  調理時間：約20分

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